Поиск

Перейти к содержанию

Как подготовиться психологически к экзамену

СППС > Установка на успех

Как подготовиться психологически к экзамену

Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие

Если трудно собраться с мыслями, постарайтесь запомнить сначала самое лёгкое, а потом переходи к изучению трудного материала

Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления

Режим дня:

  • Подготовка к экзаменам - 8 часов в день
  • Занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе - 8 часов
  • Спи не менее 8 часов. Есть желание - сделай тихий час после обеда


Питание
Питание должно быть 3-4-х разовым, калорийным и богатым витаминами.
Употребляй:

  • Грецкие орехи, сухофрукты, злаки, семечки
  • Молочные продукты
  • Рыбу
  • Мясо
  • Овощи
  • Фрукты
  • Шоколад горький


Планирование

В плане на каждый день определите, что именно сегодня необходимо изучить

Определите в какое время Вы наиболее работоспособны, и в зависимости от этого, загружайте утренние или вечерние часы

Тест "Сова" или "Жаворонок"

  • Вопрос №1

В какое время вы проснетесь, если легли спать на 4 часа позже обычного? Длительность вашего сна ничего не ограничивает.
Как обычно - 1 балл, на час позже - 2 балла, на 2 часа - 3 балла, на 3 часа - 4 балла, на 4 часа позже - 5 баллов.


  • Вопрос №2

Сколько времени вам потребуется, чтобы уснуть в 23 часа, если всю предыдущую неделю вы ложились и вставали когда хотели?
Не более 10 минут - 1 балл, 15 минут - 2 балла, 20-30 минут - 3 балла, 55-60 минут - 4 балла, больше часа - 5 баллов.


  • Вопрос №3

Если в течение долгого времени вы будете ложиться спать в 11 часов вечера, а вставать в 7 утра, когда будет максимум вашей физической активности и работоспособности?
Утром - 1балл, утром и днем - 2балла, утром и вечером - 3 балла, днем - 4балла, во второй половине дня и вечером - 5 баллов.


  • Вопрос №4

На какое время вы назначали бы восход солнца на своем необитаемом острове, если бы это от вас зависело?
До 5 часов - 1балл, 6 часов - 2 балла, 7 часов - 3 балла, 8 часов - 4 балла, 9 часов - 5 баллов.


  • Вопрос №5

В течение недели вы ложились спать и вставали когда хотели. Утром вы должны проснуться в 7 часов утра без будильника. В какое время вы проснетесь?
До 6.30 - 1 балл, 6.30-6.50 - 2 балла, 6.50-7.00 - 3 балла, 7.00-7.10 - 4 балла, после 7.10 - 5 баллов


  • Вопрос №6

Вам нужно выкроить в рабочем расписании 3 часа для чрезвычайно ответственного дела. Какое время вы предпочтете?
8-10 часов - 1балл, 9-12 часов - 2 балла, 10-13 часов - 3 балла, 11-14 часов - 4 балла, 12-15 часов - 5 баллов.

  • Вопрос №7

Если вы бодрствуете в обычное для вас время, то когда вы ощущаете упадок сил (вялость, сонливость)?
Только перед сном - 1балл, после сна и после обеда - 2 балла, в послеобеденное время - 3 балла, после обеда и перед сном - 4 балла, только после сна - 5 баллов.


  • Вопрос №8

Если вы можете спать, сколько хотите, то в какое время обычно просыпаетесь?
В 7 утра или раньше - 1балл,
8 часов - 2 балла, 9 часов - 3 балла, 10 часов - 4 балла, 11 часов утра или позже - 5 баллов

Теперь подсчитайте количество полученных баллов.
Меньше 16 баллов - типичный "жаворонок" (утренний тип).

Выполняйте важные дела в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху. Решительно откажитесь от сверхурочной работы и не соглашайтесь выходить в ночную смену: такой может способствовать в вашем случае внутренним заболеваниям.

16-20 баллов - умеренный "жаворонок"
(утренне-дневной тип).
Период максимальной работоспособности и приспособительные возможности шире, чем у типичных "ранних пташек". И все же не переоценивайте запас прочности своего организма - переход на ночной образ жизни может выбить вас из колеи и неблагоприятно отразится на здоровье.

21-27 баллов - "голубь"
(дневной тип).
Вы можете жить по любому распорядку, однако резкая смена режима нежелательна. Чтобы постепенно перейти на новое расписание, потребуется не меньше месяца.


28-32 балла - умеренная "сова" (вечерне-дневной тип).
Блестящие идеи начинают приходить в вашу голову, когда офис уже закрывается. Не ломайте себя - найдите работу по свободному расписанию
.

Больше 32 баллов - типичная "сова" (вечерний тип).

Из вас получится идеальный дежурный врач, астроном, журналист и диспетчер ночных полетов. Но даже под угрозой расстрела вы не сможете приходить вовремя на работу, которая начинается до 2 часов дня!

Условия поддержания работоспособности:

  • Чередовать умственный и физический труд
  • В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга
  • Минимум телевизионных передач
  • Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут


Стимуляция познавательных способностей

  • Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.
  • Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.


Развитие мелкой моторики
Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью. Попробуйте прижать к ладони мизинец, остальные пальцы должны быть развернуты


Вращайте руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону


Положите руки на колени крест - накрест, по команде надо хлопнуть в ладоши, потом опять хлопнуть и поменять руки


Развитие зрительной памяти
Посмотри, запомни, воспроизведи




Посмотри, запомни, воспроизведи 2





Некоторые закономерности запоминания

Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение


Запоминается то, что понятно


Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу


Лучше тратить время на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение


Если работаешь с двумя материалами - большим и поменьше, разумно начинать с большего

НАКАНУНЕ ЭКЗАМЕНА…

  • Один день перед экзаменом оставляется, чтобы вновь повторить все планы ответов, а перед устным экзаменом - пересказать их кому-нибудь или самому себе перед зеркалом
  • Можно представить ситуацию экзамена во всех красках, со всеми чувствами, переживаниями, страшными мыслями, так как хотелось бы, чтобы все произошло при успешной сдаче экзамена
  • Если очень страшно, можно использовать прием "доведение до абсурда", где представляются все самые страшные и немыслимые подробности и ужасающие последствия. Такое предельное усиление страха приводит человека к мысли, что бояться , в сущности, нечего
  • Перед сном хорошо совершить прогулку
  • Утром, перед экзаменом не вредно просто перелистать учебник


ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ…

…попался вопрос, по которому вы можете сказать совсем немного

  • Не впадайте в панику, а сразу начните записывать все, что слышали по этому поводу
  • В процессе написания вы, возможно, сможете вспомнить что-нибудь из пройденного материала


ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ…


…на полуслове забыли о чем говорили


  • Прежде всего, не следует "терять голову"
  • Сохраняйте спокойствие, хотя бы внешне
  • Повторите последнюю фразу, а потом попробуйте перефразировать свою мысль


ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ…

…вас не слушают
Не воспринимайте это на свой счет, просто продолжайте свой ответ, как если бы вы этого не заметили

… вы оговорились, все стали смеяться

Посмейтесь вместе со всеми и все…

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ…


…экзаменатор в резкой и неприятной форме перебивает вас


  • Отвлекитесь от этого, ни в коем случае не показывайте, что разозлились
  • Самое эффективное - сохраните чувство собственного достоинства и держитесь уверенно


ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ…

…вы ошиблись


  • Если вы знаете как исправить ошибку, сделайте это
  • Если вашу ошибку никто не заметил, продолжайте свой ответ без исправлений


…вам снизили оценку

  • Не вступайте в спор и не доказывайте (преподаватель всегда может "засадить")
  • Обратитесь к экзаменатору: "Простите, спросите меня еще дополнительно"



Назад к содержанию | Назад к главному меню